Scădere sau creștere în greutate fără încă o dietă imposibilă.
Greutatea este un rezultat, nu o cauză. Înainte de a construi un plan, înțelegem ce o influențează în cazul tău: metabolismul, contextul medical, somnul, stresul, programul și felul în care mănânci.
Poate te recunoști în una dintre situațiile astea.
Cifra de pe cântar este ultimul lucru care se schimbă.
În evaluarea inițială analizăm factorii care, în cazul tău, chiar contează. Nu toți sunt prezenți la toată lumea și nu toți au aceeași greutate.
Context medical și analize
Rezistență la insulină, funcție tiroidiană, sindrom metabolic, tratamente în curs.
Compoziție corporală
Raportul dintre masa musculară și cea grasă, nu doar greutatea totală.
Aportul real de proteine
Factorul cel mai des subestimat, atât la scădere, cât și la creștere în greutate.
Somn și stres
Influențează apetitul, poftele și felul în care corpul folosește energia.
Istoricul de diete
Restricțiile repetate lasă urme asupra apetitului și a relației cu mâncarea.
Programul tău real
Ore de masă, deplasări, mese în oraș, gătit acasă, buget și viața de familie.
Trei etape, fiecare cu un rezultat concret.
Evaluare
Anamneză, istoric de greutate și diete, analiza documentelor medicale, măsurarea compoziției corporale în cabinet și discuția despre obiectivul realist.
Rezultat: știi de unde pornești și ce este realist în cazul tău.
Strategie
Construim structura meselor, aportul de proteine, variantele pentru zilele aglomerate și soluțiile pentru mesele în oraș. Psihonutriția intră aici, nu separat.
Rezultat: un plan pe care îl poți aplica în viața ta, nu într-una ideală.
Monitorizare
Urmărim compoziția corporală, nu doar greutatea, plus energia, foamea, sațietatea și dificultățile apărute. Ajustăm în funcție de răspunsul corpului tău.
Rezultat: progres susținut și autonomie după încheierea programului.
Nu urmărim doar kilogramele. Urmărim ce se schimbă în corp.
Rezultatele individuale diferă în funcție de context, aderență și starea de sănătate.
Despre greutate și compoziție corporală.
În cât timp voi vedea rezultate?
Depinde de punctul de pornire, de contextul medical și de cât de aplicabil este planul în programul tău. Primele schimbări resimțite sunt de obicei la nivel de energie, foame și sațietate, iar modificările de compoziție corporală devin vizibile la măsurătorile ulterioare. Nu promit un ritm fix și nu lucrez cu obiective de tipul „X kg în Y săptămâni”.
Voi primi un meniu fix pe care trebuie să îl respect zilnic?
Nu. Strategia poate include un plan structurat, dar cu variante și cu logica din spate explicată, ca să poți construi singur mesele. Un meniu rigid funcționează câteva săptămâni și apoi devine imposibil de urmat.
Lucrezi și cu persoane care vor să crească în greutate?
Da. Creșterea în greutate și dezvoltarea masei musculare cer o strategie la fel de atentă ca scăderea, adaptată apetitului, digestiei, antrenamentelor și programului.
Trebuie să mă cântăresc zilnic?
Nu. Stabilim împreună o frecvență care îți este utilă, fără să transforme cântarul într-o sursă de anxietate. Pentru unele persoane, măsurătorile de compoziție corporală la interval mai mare sunt mai relevante decât cântărirea frecventă.
Am o afecțiune endocrină. Este suficientă această direcție?
În acest caz intervenția se construiește împreună cu direcția Metabolism și context endocrin, iar recomandările se corelează cu diagnosticul și tratamentul stabilite de medicul curant.
Primul pas nu este o dietă. Este să înțelegem de ce ai nevoie.
În evaluarea inițială analizăm istoricul, obiectivele și dificultățile tale și stabilim ce tip de intervenție este potrivit.