Alimentație care susține antrenamentul, recuperarea și performanța.
Un plan bun nu începe de la suplimente. Începe de la aportul real de energie, de la distribuția meselor în jurul antrenamentului și de la ce urmărești efectiv: forță, compoziție corporală sau rezistență.
Poate te recunoști în una dintre situațiile astea.
Cele mai multe probleme de performanță pornesc de la un aport insuficient.
Înainte de orice strategie avansată, verificăm fundamentele. De obicei, acolo este diferența.
Aportul total de energie
Subalimentarea este cea mai frecventă cauză a stagnării și a recuperării lente.
Proteine și distribuție
Cantitatea totală, dar și felul în care este împărțită pe parcursul zilei.
Mesele din jurul antrenamentului
Ce, cât și cu cât timp înainte sau după, în funcție de tipul de efort.
Hidratare și electroliți
Adaptate duratei, intensității și condițiilor de antrenament.
Compoziția corporală
Măsurată în cabinet, ca reper real pentru obiectivele de masă musculară.
Suplimente
Doar cele cu utilitate demonstrată pentru situația ta, nu o listă standard.
Trei etape, fiecare cu un rezultat concret.
Evaluare
Discutăm disciplina sportivă, volumul și intensitatea antrenamentelor, calendarul competițional, alimentația actuală, somnul și măsurăm compoziția corporală.
Rezultat: știi exact unde pierzi energie sau recuperare.
Strategie
Construim aportul zilnic, distribuția meselor în jurul sesiunilor, variantele pentru zilele de competiție și deplasare, plus hidratarea.
Rezultat: un plan corelat cu antrenamentul, nu independent de el.
Monitorizare
Urmărim compoziția corporală, performanța, energia, recuperarea și apetitul, cu ajustări pe fiecare etapă a sezonului.
Rezultat: progres constant și adaptare la fiecare fază a pregătirii.
Rezultatul se vede în antrenament, nu doar în oglindă.
Rezultatele individuale diferă în funcție de context, aderență și starea de sănătate.
Despre nutriția sportivă.
Lucrezi doar cu sportivi de performanță?
Nu. Lucrez și cu sportivi amatori și cu persoane active care se antrenează constant. Principiile sunt aceleași; diferă volumul, calendarul și obiectivele.
Îmi vei recomanda suplimente?
Doar acolo unde există o justificare reală și după ce alimentația de bază este acoperită. Suplimentele completează un plan, nu îl înlocuiesc.
Pot slăbi fără să pierd masă musculară?
Da, dar ritmul contează. O scădere prea rapidă afectează masa musculară și performanța, de aceea urmărim compoziția corporală, nu doar greutatea.
Colaborezi cu antrenorul meu?
Da, cu acordul tău. Planul nutrițional este mai eficient când ține cont de programul real de antrenament și de calendarul competițional.
Primul pas nu este o dietă. Este să înțelegem de ce ai nevoie.
În evaluarea inițială analizăm istoricul, obiectivele și dificultățile tale și stabilim ce tip de intervenție este potrivit.